Σχεδόν όλες οι δίαιτες περιλαμβάνουν πλήρη απόρριψη αλκοόλ. Αλλά μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες θέλετε να χαλαρώσετε και να πιείτε λίγο αλκοόλ.
Μπορείτε να πιείτε αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;
Μετά το πόσιμο, το αλκοόλ απορροφάται στο αίμα και εξαπλώνεται σε όλο το σώμα. Περίπου το 8% της αιθανόλης απορροφάται και τα υπόλοιπα εκκρίνονται από το σώμα με ούρα και στη συνέχεια αναπνέουν. Τα αλκοολούχα ποτά επηρεάζουν την εναπόθεση λιπών στο σώμα και επίσης επηρεάζουν δυσμενώς το νευρικό σύστημα, προκαλώντας ένα αίσθημα πείνας και δίψα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό, έχοντας λάβει απόφαση σχετικά με την πρόσληψη αλκοόλ σε μια δίαιτα, να θυμόμαστε ότι είναι κατά κύριο λόγο δηλητήριο, και μόνο τότε ένα μέσο για την ανακούφιση του στρες κ.λπ.
Τα αλκοολούχα ποτά είναι πολύ υψηλά -καλυμμένα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσουν εντελώς γι 'αυτά. Θα πρέπει απλώς να καταλάβετε τι αλκοόλ μπορεί να είναι με την απώλεια βάρους και ποιο δεν είναι.
Το περιεχόμενο θερμίδων μισού μπουκαλιού λευκού κρασιού είναι συγκρίσιμο με το γεμάτο γάλα με κομμάτια μπανάνας. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι το αλκοόλ δεν φέρει ευεργετικές ουσίες. Επιπλέον, πολλές ποικιλίες αλκοολούχων ποτών διεγείρουν την όρεξη, γι 'αυτό εμφανίζεται ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης, ο οποίος είναι απαράδεκτος κατά τη διάρκεια των προσπαθειών να χάσουν βάρος.
Αλλά ακόμα, αν κάποιος δεν φανταστεί γιορτή, πάρτι ή ευχάριστο βράδυ με φίλους χωρίς αλκοόλ, τότε δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας αυτό. Όταν χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε το μέτρο, να γνωρίζετε τα επιτρεπτά ποτά και να συνειδητοποιήσετε τη γενική βλάβη από τη χρήση αλκοόλ.
Ποιο αλκοόλ να επιλέξει;
Αφού μάθετε ότι μπορείτε να το πιείτε, πολλοί αρχίζουν να ρωτούν για το αλκοόλ για να πίνουν όταν χάνουν βάρος.
Η καλύτερη επιλογή στη διατροφή θα είναι το κόκκινο ξηρό κρασί, κατά προτίμηση παραγωγή στο σπίτι. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι περιέχει μόνο μια μικρή ποσότητα ζάχαρης. Επίσης, αυτό το ποτό βελτιώνει τον σχηματισμό αίματος, μειώνει τη χοληστερόλη και σε ορισμένες περιπτώσεις ομαλοποιεί την πίεση. Το φυσικό κόκκινο ξηρό κρασί, σε αντίθεση με άλλα ποτά, μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό και τα ένζυμα στη σύνθεσή του επιταχύνουν την κατανομή των λιπών που εισέρχονται στο σώμα. Υπάρχει ακόμη και μια δίαιτα με την καθημερινή χρήση αυτού του ποτού, το οποίο, σύμφωνα με εκείνους που προσπάθησαν, πραγματικά βοηθά να χάσουν βάρος. Επίσης στη σύνθεση του κόκκινου ξηρού κρασιού είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη γήρανση του δέρματος.
Εάν το αγαπημένο "απαγορευμένο" ποτό στη διατροφή είναι η μπύρα, τότε θα πρέπει να δοθεί προτίμηση σε φωτεινές ποικιλίες υπέρ του μικρότερου περιεχομένου θερμίδων.
Ένας βαθμός αλκοόλ για τη διατήρηση του σχήματος θα πρέπει επίσης να είναι μικρός, 4,5 μοίρες.
Η σαμπάνια δεν είναι επίσης πολύ επικίνδυνη όταν χάσετε βάρος. Συνιστάται να σταματήσετε την επιλογή στην ποικιλία βαρύτητας, καθώς περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης ή απουσιάζει εντελώς.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη βότκα ένα μικρό ποτό, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Τα 100 g περιέχουν 240 kcal, που είναι αρκετά, δεδομένου ότι ένα άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος. Επομένως, τα κοκτέιλ με αυτό το αλκοόλ στη σύνθεση πρέπει να προσπαθήσουν να "παρακάμψουν".
Όταν επιλέγετε ένα κοκτέιλ, πρέπει να κοιτάξετε τη σύνθεσή του. Οι χυμοί φρούτων, τα σιρόπια, η κρέμα και τα ανθρακούχα ποτά είναι αρκετά υψηλά. Εάν το κοκτέιλ περιέχει ένα στοίχημα, συνιστάται να το αντικαταστήσετε με μια διατροφική έκδοση του προϊόντος.
Τι ποτά δεν μπορεί να μεθυσθεί;
Υπάρχουν τέτοια ποτά που, λόγω του υψηλού περιεχομένου θερμίδων, είναι καλύτερο να αρνηθείτε. Αυτές περιλαμβάνουν τζιν (330 kcal), ρούμι (380 kcal), Calvados (256 kcal), Brandy (225 kcal), Cognac (239 kcal), υγρά (330 kcal), πλημμύρες (280 kcal) και ουίσκι (300 kcal).
Τα οχυρωμένα κρασιά είναι επίσης υψηλά -καλαμάκια. Επιπλέον, έχουν ισχυρή επιρροή στο νευρικό σύστημα, ως αποτέλεσμα του οποίου θα είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείς τη νύχτα.
Πώς να συμπεριφέρετε στο τραπέζι, παρατηρώντας μια δίαιτα;
Οι εχθροί της απώλειας βάρους κατά την κατανάλωση αλκοόλ είναι μικρά σνακ. Εάν χωρίς αυτούς δεν είναι πουθενά, τότε είναι σκόπιμο να εγκαταλείψετε τις αλμυρές και τις ποικιλίες τουρσί. Το αλάτι προκαλεί ένα άτομο που πίνει αλκοόλ σε δίψα και ξεπλύνει το μαγνήσιο και το κάλιο από το σώμα.
Υπάρχουν όρια αλκοόλ που δεν συνιστώνται να υπερβαίνουν κατά την απώλεια βάρους:
- βότκα - 70 mL.
- μπύρα - 1 γυαλί μπύρας.
- Sweet Champagne - 200 ml;
- BRT - 400 mL.
- Ξηρό κρασί - 300 ml.
Έχοντας επιλέξει για τον εαυτό σας τι αλκοόλ μπορεί να μεθυσθεί όταν χάσετε βάρος, δεν πρέπει να ξεχάσετε την επιλογή των τροφίμων στο τραπέζι. Πρέπει να δοθεί προτίμηση στα λαχανικά και τα φρούτα.
Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι πολύ θερμίδες, θα πρέπει να το πιείτε ως επιδόρπιο και όχι ως προσθήκη σε αυτό.
Οι ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερο να σταματήσουν την επιλογή τους σε κρασιά ή σαμπάνια, όπως καταναλώνουν οι άνθρωποι τους σε μικρές γουλιές και μερίδες, σε αντίθεση με τη βότκα ή την μπύρα.
Με μια καλά γνωστή διατροφή με υδατάνθρακες, το ducan δεν απαγορεύεται να πίνει αλκοόλ. Αλλά πρώτα πρέπει να επιτύχετε 3 στάδια απώλειας βάρους σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο.
Τι αλκοόλ μπορείτε να πιείτε όταν χάσετε βάρος; Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν κατηγορηματικά ότι η καλύτερη λύση θα ήταν μια πλήρης απόρριψη αλκοόλ.
Πώς να συμπεριφέρετε μπροστά σε μια γιορτή;
Προετοιμασία για το πάρτι, πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο για το αλκοόλ μπορεί να μεθυσθεί όταν χάσετε βάρος, αλλά και για το πώς να προετοιμάσετε το σώμα για την επερχόμενη ξεκούραση.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το αλκοόλ ξυπνά την όρεξη. Το πρόβλημα είναι ότι το συνεχές αίσθημα της πείνας είναι γεμάτη με υπερκατανάλωση και την απουσία σνακ - προβλήματα με το ήπαρ. Ως εκ τούτου, η καλύτερη απόφαση θα ήταν ένα προκαταρκτικό σνακ μπροστά από τη γιορτή.
Ο υπολογισμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι επίσης χρήσιμος για τη διατροφή. Επομένως, θα είναι δυνατό να προβλεφθεί όλες οι επιλογές για το τέλος της βραδιάς, όπου ακόμη και το ορεκτικό με αλκοόλ δεν είναι επιβλαβές για το σχήμα.
Εάν ένα άτομο είναι σίγουρο για τις ικανότητές του και είναι πεπεισμένος ότι ακόμη και μετά τη λήψη αλκοόλ κατά τη διάρκεια της διατροφής δεν θα σπάσει σε μικρά σνακ, τότε θα πρέπει να προτιμηθούν αρκετά ποτήρια ξηρού κρασιού.
Μερικά κόλπα
Εάν με οποιονδήποτε τρόπο είναι δυνατόν να αποφασίσετε ποιο αλκοόλ είναι καλύτερο να πιείτε όταν χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα κόλπα στον αγώνα με επιπλέον κιλά:
- Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε στον εορτασμό με το αυτοκίνητο, οπότε θα είναι δυνατό να καταστείλει ακόμη και την πιο ισχυρή επιθυμία να πάρετε αλκοόλ.
- Εάν αρνηθείτε το αλκοόλ, έτσι ώστε να μην είστε πεπεισμένοι να πιείτε, μπορείτε να αναφέρετε τα φάρμακα ή τα προβλήματα υγείας που είναι ασυμβίβαστα με το αλκοόλ.
- Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού στο κανονικό (1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα), και αμέσως πριν από τη γιορτή, πίνετε 1-2 φλιτζάνια για να μην ζήσετε τη δίψα.
- Θα πρέπει να προτιμάται μόνο από άσχημα ποτά.
- Είναι απαραίτητο να ρίχνετε ένα ποτήρι νερό και να πιείτε φαγητό γι 'αυτό.
- Εάν δεν υπάρχει καμία επιθυμία να πιείτε, τότε πρέπει να είστε σε θέση να απαντήσετε στην πειθώ με μια σταθερή άρνηση. Κατά κανόνα, το πρόβλημα του εξαναγκασμού είναι σχετικό μόνο στην αρχή της γιορτής, στο δεύτερο μισό κανείς δεν θα δώσει προσοχή στα γυαλιά άλλων ανθρώπων. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ρίξετε με ασφάλεια το νερό στη στοίβα και να χυμό σε ένα ποτήρι.
Αλκοόλ
Παραδόξως, υπάρχουν δίαιτες στις οποίες η κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί αναπόσπαστο μέρος αυτών. Η ουσία τους έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο πρέπει να πάρει αλκοόλ, το οποίο βοηθά στη διάσπαση λιπών και μάλλον βοηθά στην απώλεια βάρους. Μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Κατά κανόνα, το κρασί χρησιμοποιείται ως "καυστήρας λίπους", αλλά υπάρχουν δίαιτες που χρησιμοποιούν μαρτίνι, κονιάκ κ.λπ.
Με αυτήν την τεχνική, χάνοντας βάρος από τη διατροφή, είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε όλα τα λιπαρά, τηγανητά και αλεύρι, αλλά ταυτόχρονα να πίνουν πολύ νερό. Το αλκοόλ πρέπει να λαμβάνεται μόνο μετά το φαγητό.
- Η πρώτη έκδοση της διατροφής. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό και ένα λαχανικό, για μεσημεριανό γεύμα - άπαχο σούπα ή φρούτα, για δείπνο - σαλάτα ή τυρί cottage. Το αλκοόλ πρέπει να είναι μεθυσμένο μόνο το βράδυ μετά το φαγητό.
- Μια άλλη δίαιτα είναι πιο απαλή και σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε διάφορα τρόφιμα και το δείπνο πρέπει να αντικατασταθεί πλήρως από ένα αλκοολικό κοκτέιλ.
Η αποτελεσματικότητα τέτοιων δίαιτων είναι ένα αμφιλεγόμενο ερώτημα. Οι διατροφολόγοι χωρίζονται σε δύο μισά. Κάποιος ισχυρίζεται ότι σε τέτοιες αναδιαρθρώσεις της συνηθισμένης διατροφής υπάρχουν πολλά. Και ο άλλος, αντίθετα, δεν βλέπει τίποτα καλό σε αυτήν. Κατά τη γνώμη τους, η διατροφή του κρασιού δεν επηρεάζει την κατανομή των λιπών στο σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες ψυχολογικές συνέπειες. Συχνά συμβαίνει ότι οι άνθρωποι εξετάζουν επίσης κυριολεκτικά τις αρχές αυτής της τεχνικής και αρχίζουν να αντικαθιστούν το αλκοόλ τα περισσότερα γεύματα, τα οποία οδηγούν πάντοτε σε binge. Αυτή η διατροφική διαταραχή βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με ασθένειες όπως η ανορεξία και η βουλιμία. Έτσι, αντί για την επιθυμητή φιγούρα και ένα υγιές σώμα, ένα άτομο εξαρτάται από το αλκοόλ και δηλητηριάσει το σώμα του.
Τι είδους αλκοόλ μπορείτε με μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους; Όλοι οι διατροφολόγοι θα απαντήσουν ομόφωνα "όχι". Μετά από όλα, θα είναι πολύ πιο ασφαλές να τρώτε σωστά και να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε είδος αλκοόλ.